Tauku dedzinātāji

Veselīgs uzturs un kas to veido

20. septembris, 2018 | 1 komentārs

veseligs uzturs un kas to veido

Veselīgs Uzturs un Kas to Veido

Cilvēka ķermenis sastāv no tūkstošiem ķīmisko elementu. Interesanti, ka ķermenim dodot pietiekoši daudz kalorijas, tas ir spējīgs saražot ganrīz visas nepieciešamās uzturvielas. Visas uzturvielas ķermenis nespēj saražot. Precīzāk, apmēram 45 uzturvielas ķermenis nespēj pats saražot.  

Lai sniegtu ķermenim pilnvērtīgi veselīgu uzturu, tam ir nepieciešamas visas galvenās uzturvielas. Šīs galvenās uzturvielas var tikt sadalītas piecās galvenajās kategorijās. Šīs kategorijas ir:

 

  1. Olbaltumvielas (Proteīni)
  2. Ogļhidrāti
  3. Tauki
  4. Ūdens
  5. Vitamīni

 

Šķiedrvielas netiek pieliktas pie galvenajām uzturvielām, bet ir ļoti svarīgas lai izvairītos no dažādām slimībām!

 

Tikai trīs no piecām galvenajām uzturvielām ir cilvēkam obligātas lai izdzīvotu: ūdens; olbaltumvielas; monopiesātinātie un polinepiesātinātie tauki. Cilvēks var izdzīvot bez ogļhidrātiem. Kā piemēru var minēt cilvēkus kuri dzīvo tuvu pie polārā loka. Resursi tur ir ierobežoti un jāiztiek ar to kas ir – zivīm. Tajās ir olbaltumvielas, monopiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, jeb Omega 3 un Omega 6, un piesātinātie tauki (Omega-9). Tas ir pietiekoši daudz lai izdzīvotu un justos labi, jo enerģijas ražošanai ķermenī var izmantot gan taukus, gan ogļhidrātus.

 

Olbaltumvielas

2

 

Olbaltumvielas ir ļoti svarīga sastāvdaļa katrā cilvēka šūnā un ir būtiskas veselīgam uzturam. Mati un nagi ir pārsvarā veidoti no olbaltumvielām. Cilvēka ķermenis izmanto olbaltumvielas lai veicotu un atjaunotu šūnas. Tās tiek lietotas lai veidotu enzīmus, hormonus un citas ķermeņa masas kā arī tās ir svarīgas kaulu, muskuļu, skrimšļu, ādas un asiņu sastāvdaļas.

 

Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, ķermenis neuzglabā proteīnu un tādēļ tam  nav rezerves no kurām smelties nepieciešamās olbaltumvielas, kad tās ir vairāk nepieciešamas.

 

Mēs piedāvājam dažādu veidu proteīnu suplementus. Mūsu veikalā atradīsiet:

 

 

Tauki

prudence-earl-599481-unsplash

 

Tauki dod enerģiju ķermenim un ir viens no galvenajiem komponentiem, kuri veido veselīgas šūnas. Tauki satur 9 kalorijas gramā, kas ir divreiz vairāk kā proteīnos un ogļhidrātos.

 

Triglicerīdi veido apmēram 98% no  pareiza uztura taukiem. Kopā ir trīs veidu taukskābes – piesātinātas, mononepiesātinātas (Omega-9) un polinepiesātinātas (Omega 3 un Omega 6). Piesātinātās taukskābes ir tā saucamie sliktie tauki, kas palielina holesterīna līmeni. Turpretīm mononepiesātinātas un polinepiesātinātas nodrošina pretēju efektu. Cilvēks ķermenis nespēj pats saražot polinepiesātinātas taukskābes, bet tās var uzņemt no jebkura tauku izcelsmes dzīvnieku vai augu avota.

 

Ogļhidrāti

makaroni

 

Lielākā daļa cilvēku izmanto ogļhidrātus kā galveno kaloriju avotu. Visu ogļhidrātu veidojošie bloki ir cukuri un tos var klasificēt atkarībā no tā, cik daudz vienību tiek apvienotas vienā molekulā. Tie satur 4 kalorijas uz vienu gramu. 


Teorētiski, ogļhidrāti neietilpst pie galvenajām uzturvērtībām, jo ķermenis spēj tos saražot pats no olbaltumvielām un taukiem. Tas ir gandrīz neiespējami, jo ogļhidrāti ir sastopami visur.

Oglhidrati

 

Pārlieku liela ogļhidrātu lietošana noved pie aptaukošanās. Labākie produkti, no kuriem iegūt ogļhidrātus, ir no graudiem, augiem, un dārzeņiem. Tiem līdzi arī nāk klāt citas svarīgas uzturvērtības. Pārstrādātie ogļhidrāti, kā piemēram, milti un cukurs, satur gandrīz nekādas citas nepieciešamās uzturvērtības. Diemžēl, tieši šie, sliktie ogļhidrāti, ir vieni no visbiežāk lietotajiem mūsu kultūrā.

 

Ogļhidrātus ir arī iespējams uzņemt no diētiskā uztura produktiem, jeb Geineriem.
Mass Up
un  Muscle Juice Revolution ir vispieprasītākie geineri un ir ieguvuši labas atsauksmes!

Vitamīni

vitamīnu avots augļos

 

Vitamīni ir organiski komponenti kurus ir nepieciešams uzņemt ļoti mazās devās lai saglabātu dzīvību. Pārsvarā visus vitamīnus, kuri cilvēka ķermenim ir nepieciešami lai saglabātu veselīgu uzturu, nāk no ēdiena.

 

Kopā ir 14 vitamīni, kuri ir idenficēti kā svarīgas sastāvdaļas veselīga ķermeņa vielmaiņā. Šie vitamīni ir:

  • A
  • D
  • E
  • K
  • B1 (tiamīns)
  • B2 (riboflavīns)
  • B6 (piridoksīns)
  • B12 (cianokobalamīns)
  • C
  • Biotīns
  • Folijskābe (folic acid)
  • Niancīns
  • Pantoteīnskābe (pantothenic acid)

 

Neskaitot vitamīnu D, cilvēka ķermenis nav spējīgs radīt vitamīnus pats, tādēļ tie ir būtiski sabalansētam uzturam. Vitamīnu galvenais darbs ir strādāt kā palīgiem dažādos vielmaiņu procesos.

 

Ja domā, ka tavā organismā ir nepieciešami vairāk vitamīnu vai minerālvielu, tad šeit vari aplūkot mūsu ieteiktos produktus:

 

Ūdens

h201

 

Apmēram 60% no cilvēka ķermeņa sastāda ūdens. Lai izdzīvotu, cilvēkam katru dienu ir jālieto noteikts daudzums ūdens uzturā. Tas atšķirās katram, bet vidēji tie ir 3 litri dienā vīrietim un 2.2 litri dienā sievietēm.

 

Gandrīz visām dzīvību uzturošām ķīmiskām reakcijām ir nepieciešams ūdeņains klimats.  Ūdens palīdz ķermenim izvadīt nevajadzīgās lietas caur urīnu un palīdz ķermenim uzturēt vajadzīgo temperatūru ar izgarošanos (svīšanu).

 

Bez ēdiena cilvēks var izdzīvot trīs nedēļas, bez ūdens apmēram 3 dienas. Dehidrizācija ķermenī noved pie sidrs un asinsvadu sabrukuma, kas rezultējas nāvē. Tas gan ir ļoti ekstrēmos gadījumos un dzīvojot Latvijā mums nav jāuztraucās par ūdens trūkumu. Uzņemot pārāk daudz (ekstrēmi daudz) ūdens Jūs riskējat ar sirds ritma izsišanu no ierindas un tas arī var novest līdz nāvei. Šie abi gadījumi ir ļoti reti!

 

Kopsavilkums

 

Katrai pareiza uztura  kategorijai ir izveidots atsevišķs raksts! Esi zinošs un rūpējies par to lai tavam ķermenim būtu sabalansēts uzturs. Protams, gandrīz visu, kas vajadzīgs var iegūt ēdot ierastās maltītes, bet ne vienmēr tas ir iespējam.

 

Dažreiz tam traucē finansiāli apstākļi vai arī nesanāk laiks sagatavot maltītes pašam. Vēl, protams, ir arī sportisti, kuriem ir būtiski savā uzturā lietot, papildus maltītēm, uztura bagātinātājus, lai veicinātu ķermeņa atjaunošanos pie lielām fiziskām slodzēm.

 

Ja vēlies nodrošināt savu kermeni ar visu nepieciešamo ieej mūsu veikalā – mums ir gandrīz viss, kas vajadzīgs lai veidotu balansētu uzturu!

 

 

Publicēja admin, 11:27

Veselīgs Uzturs

Nākamais: Olbaltumvielas jeb Proteīns Uzturā!

Viens komentārs

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *