Tauku dedzinātāji

Ūdens Uzturā

17. decembris, 2018 | Nav komentāru

ūdens uzturā

Ūdens Uzturā

 

Ūdens ir ūdeņraža un skābekļa savienojums, un tas ir pamats visiem ķermeņa šķidrumiem. Bez tā pasaule nespētu pastāvēt, un tas ir dzīvības avots ikvienai būtnei uz šīs pasaules.

 

Cilvēka ķermeņa masu veido vairāk kā divas trešdaļas ūdens. Tas nozīmē, ka vairāk kā 60% no pieauguša cilvēka ķermeņa ir ūdens!

 

Protams, ogļhidrātitaukiolbaltumvielas un vitamīni ir ļoti svarīgi veselīgam uzturam, bet vai zinājāt, ka cilvēks var izdzīvot apmēram 3 nedēļas bez ēdiena un tikai 3-4 dienas bez ūdens?

 

Ūdens ir, nebaidoties teikt, vissvarīgākais veselīgam uzturam!

 

Kā Samazināt Svaru, Lietojot Ūdeni Uzturā?

kā samazināt svaru lietojot ūdeni uzturā

 

Vairums no mums ir dzirdējuši, ka, lietojot vairāk ūdens uzturā, ir iespējams samazināt svaru. Ir veikti dažādi pētījumi, kuros ir secināts, ka, dzerot 500ml ūdens, cilvēka metabolisms paātrinās par 24-30%.

 

Ko tas nozīmē?
Tas nozīmē, ka, apēdot 500 kaloriju burgeru, jūsu ķermenis to pārstrādās 24-30% ātrāk.

 

Ko tas NEnozīmē?
Ka ēst burgerus ir veselīgi un ka zaudēsiet svaru, dzerot ūdeni un ēdot burgerus!

Šajā pašā pētījumā atklājās, ka, dzerot 2l ūdens katru dienu, palielinās enerģijas patēriņš par 96 kalorijām dienā.

 

Dzer ēdot!

Augļi satur iespaidīgu ūdens daudzumu. Daži no augļiem satur pat gandrīz 100% (arbūzi)! Zupas arī ir lielisks veids, kā lietot vairāk ūdens uzturā. Vēl viens labs variants, kā uzņemt ūdeni, ir gatavot biezeņus vai smūtijus. Vienkārši iemetiet dārzeņus un augļus blenderī un izdzeriet!

 

Vai Vitamīndzērieni ir Veselīgi?

vai vitamīndzērieni ir veselīgi

 

Mūsu iepriekšējā rakstā par vitamīniem jau uzzinājāt, ka lietot vitamīnus uzturā ir veselīgi, ja to dara pareizajos daudzumos. Pašlaik veikalu plauktos var redzēt dažādus vitamīnu dzērienus, uz kuriem rakstīts Endurance (izturība), Focus (koncentrēšanās) utt.. 

 

Kā jau pats vārds liecina – tas ir ūdens, kas miksēts ar vitamīniem. Veikalu plauktos ir pieejami dažādi šāda veida vitamīnu dzērieni, un tie kļūst aizvien populārāki.

 

Diemžēl vairums no tiem ir pilni ar cukuriem vai saldinātājiem, kas nav labi veselībai. Ir dzirdēti viedokļi, kas liecina par to, ka šie vitamīnu dzērieni kaitē veselībai vairāk kā Coca-Cola. Vai tie ir patiesi? Grūti teikt.

 

Secinājums ir tāds, ka labāk ir parūpēties par pilnvērtīgu uzturu vai arī lietot pareizos vitamīnus un minerālvielas, kuri nodrošina trūkstošos vitamīnus organismā.

 

Cik daudz ūdens jādzer?

cik daudz ūdens ir jādzer

 

 

Ir daudz atšķirīgu viedokļu par to, cik daudz ūdens būtu jādzer katru dienu. Rekomendētais daudzums ir 2 litri dienā. Citi iesaka dzert vairāk, pat tad, kad neslāpst.

 

Dzerot 20-28 litrus dienā, jūsu nieres var pārstāt strādāt, jo tās nevar atbrīvoties no vairāk kā aptuveni 0,9 litriem stundā. Tādēļ iesakām dzert ūdeni mērenos daudzumos vairākas reizes dienā. 



Dzerot ūdeni 30 minūtes pirms ēdienreizes, tas palīdzēs jums pārstrādāt ēdienu. Citi pētījumi liecina, ka ūdeni nevajadzētu dzert ēdienreižu laikā un 30 minūtes pēc ēdienreizēm. Sportojot ieteicams dzert lielāku ūdens daudzumu, jo, noslogojot ķermeni, tas aktīvi patērē ūdeni.

 

Rezumējot

 

Katrs no mums ir atšķirīgs, un neviens nav spējīgs precīzi pateikt, cik daudz H2O uzturā jums būtu jālieto. Ja vēlaties vienkāršot lietas, mēs iesakām sekot šiem padomiem:

 

  1. Dzeriet, kad esat izslāpis!
  2. Kad neesat izslāpis – beidziet dzert!
  3. Trenējoties un atrodoties karstā gaisa temperatūrā, dzeriet vairāk ūdens!

 

 

 

Publicēja admin, 18:24

Veselīgs Uzturs

Iepriekšējais: Vitamīni
Nākamais: Griķi ar karamelizētu banānu un zemesriekstu sviestu

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *