Tauku dedzinātāji

Kas ir Ogļhidrāti?

19. oktobris, 2018 | Nav komentāru

kas ir ogļhidrāti

Kas ir ogļhidrāti?

 

Pārtikas produktu jeb uztura galvenās sastāvdaļas ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Veselīgs uzturs veidojas no iepriekš minētajām trim kategorijām, kā arī no vitamīniem un ūdens. Kas ir ogļhidrāti? To uzzināsiet, lasot tālāk! 

 

Kapēc mums ir nepieciešami ogļhidrāti?

kapēc mums ir nepieciešami ogļhidrāti

Ogļhidrāti dod enerģiju un nodrošina produktivitāti

 

Cilvēka ķermenis no visiem enerģijas avotiem dod priekšroku oļhidrātiem. Ķermenis pārveido ogļhidrātus glikozē un citos cukuros, kuri nodrošina ar nepieciešamajām vielām audus un orgānus. Šīs vielas ražo enerģiju, kas palīdz orgāniem darboties.

 

Ja ķermenis nesaņem nepieciešamo glikozes devu, tad organismā ir zems cukura līmenis. Šādos brīžos jūs jūtaties fiziski un mentāli noguris, apdullis, ķermeni pārņem drebuļi, kā arī samazinās jūsu produktivitāte treniņos un ikdienas darbos.

 

Ogļhidrāti aizsargā olbaltumvielas ķermenī

 

Ķermenis var ražot enerģiju arī no olbaltumvielām un taukiem. Ja ķermenim netiek piegādāti ogļhidrāti, tas gūst enerģiju no tiem. Visvairāk enerģijas ķermenim ļauj saražot ogļhidrāti, savukārt tauki – vismazāk. Ķermenis var ražot enerģiju arī no olbaltumvielām, bet to galvenā funkcija ir ražot aminoskābes, lai nostiprinātu muskuļus.

 

Ogļhidrātu avoti

ogļhidrātu avoti

 

Kas ir ogļhidrāti? Kur tie ir atrodami? Ogļhidrāti ir atrodami gan veselīgos, gan neveselīgos ēdienos. Gandrīz visi ēdieni satur ogļhidrātus! Ēdieni, kuros ir daudz ogļhidrātu, ir svarīga daļa no ikdienas diētas. Ogļhidrātiem ir arī dažādi veidi.

 

Veselīgākie ogļhidrātu avoti

 

Veselīgam uzturam ir nepieciešami ogļhidrāti no pareizajiem avotiem. Tie ir nepārstrādāti vai minimāli apstrādāti graudi, dārzeņi, augļi un pupiņas. Tie veicina labu veselību, nodrošinot vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas.

 

Šie ēdieni satur šķiedrvielas, kas liek cilvēkam justies paēdušam, jo organisms tās nevar tik ātri pārstrādāt, kā arī izvada ārā toksīnus. Ja plānojat lietot vairāk šķiedrvielu uzturā, tad iesakām to darīt, lēnām paaugstinot šķiedrvielu daudzumu, citādāk vēders var sākt protestēt!

 

Top 3 neveselīgo ogļhidrātu avoti

 

  1. Konfektes. 

    Tās sastāv no tīra cukura. Konfektes garšo labi, un ķermenis tās pārstrādā ļoti ātri, tāpēc drīz pēc to ēšanas cilvēks atkal jūtas izsalcis. Konfektēs ir “tukšās kalorijas”.

  2. Limonādes.

    Tās ir tikpat sliktas kā konfektes. Limonādēs ir šķidrais cukurs, kuru ķermenis absorbē vēl ātrāk kā parastās konfektes. Aizvietojot limonādes ar ūdeni, jūs samazināsiet savu ikdienas kaloriju daudzumu, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara!

  3. Baltie milti.

    Tāpat kā cukuri, arī milti tiek pārstrādāti un uzņemti ķermenī ļoti ātri. Rūpnieciski pārstrādājot kviešus baltajos miltos, tie zaudē lielu daļu uzturvērtības. Pērkot makaronus, vienmēr pārliecinieties, lai tie būtu gatavoti no pilngraudu miltiem, jo ir veselīgāki.

 

Ogļhidrāti un sports

ogļhidrāti un sports

 

Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots sportā, it īpaši ilgos un augstas intensitātes treniņos. Ķermenis noglabā ogļhidrātus kā glikozi muskuļos un aknās. Jāteic gan, ka ir limits tam, cik daudz ogļhidrātu ķermenis var uzglabāt.

 

Ja atlētam nav pietiekami daudz ogļhidrātu treniņu programmai, tad to trūkums var izpausties kā nogurums, samazinātas spējas, kā arī imūnsistēma vairs tik labi nedarbojas. Tas arī ir iemesls, kādēļ sportistiem iesaka plānot ogļhidrātu uzņemšanu, ņemot vērā to, kāda, cikos un cik bieži ir treniņu programma.

 

Cik daudz ogļhidrātu uzņemt, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem!

Ogļhidrātu uzņemšanas daudzumu ietekmē vecums, dzimums, vielmaiņa, fizisko aktivitāšu līmenis, ēšanas kultūra. Ja esat veselīgs cilvēks un cenšaties tāds būt arī nākotnē, tad visdrīzāk jums nav jāmeklē iemesli, lai izvairītos no veselīgajiem ogļhidrātiem.

 

Savukārt, ja vēlaties nomest daudz svara vai arī jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, diabēts, vielmaiņas problēmas, tad visdrīzāk jums jāuzmanās no ogļhidrātiem.

 

Ogļhidrātu uztura bagātinātāji

Ogļhidrātu suplementi

 

Muskuļus var salīdzināt ar benzīna bāku jūsu mašīnā – nav bezīna, nav braukšanas! Lai gan ķermenis var iegūt enerģiju no citiem avotiem, ogļhidrātiem tiek dota priekšroka. Kā jau iepriekš tika minēts – ir labie un sliktie ogļhidrāti. Piemēram, auzu pārslas ir ļoti labs ogļhidrātu avots. Ķermenis tās pārstrādā lēnām, dodot enerģiju ilgākam laikam pēc ēšanas brīža.

 

Mūsdienās daudzi no jums ir aizņemti un ikdienas steigā nav laika ieturēt pilnvērtīgu maltīti, tāpēc AnabolicShop piedāvā ēdienu aizvietotājusAr geineriem nevar aizstāt uzturu pilnībā, bet tie labi noder, lai palielinātu ķermeņa masu, kā arī uzņemtu ogļhidrātus. 

Mass Up un  Muscle Juice Revolution ir vispopulārākie geineri ar labākajām atsauksmēm!

 

 

 

Publicēja admin, 10:01

Veselīgs Uzturs

Iepriekšējais: Olbaltumvielas jeb Proteīns Uzturā!
Nākamais: Tauki Uzturā

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *